Как я тренируюсь дома во время карантина

На дворе карантин, спортзалы закрыты, поэтому я уже месяца 2 вынужден тренироваться дома. Разумеется, домашние тренировки не являются хоть сколь-нибудь серьёзной альтернативой полноценным тренировкам в зале. Но выбора большого нет, поэтому приходится как-то выкручиваться, и находить способы для того, чтобы хоть как-то поддерживать себя в форме. Расскажу, как я тренируюсь дома во время карантина.

Вот как я это делаю:

Особенности моих домашних тренировок

Начну с того, что у меня дома нет практически никакого инвентаря для тренировок. Единственное, что у меня есть – это две гантели по 3 килограмма каждая. И, понятное дело, что такой вес – это детский сад для меня. Однако я всё равно использую эти гантели во время тренировок.

Откровенно говоря, эти тренировки можно больше назвать зарядкой.  Но, как говориться, на безрыбье и рак – рыба.

Я провожу эти тренировки обычно по утрам, каждый день. При этом я тренирую всё тело за одну тренировку (программа «фуллбоди»). При классических тренировках по программам бодибилдинга мы не тренируемся каждый день, и разделяем тренировки на сплиты. Здесь же нагрузка получается сравнительно небольшой, поэтому мы можем позволить себе ежедневные тренировки.

Разумеется, разговор сейчас идёт вовсе не о том, чтобы набрать мышечную массу или увеличить силовые показатели, а о том, чтобы мышцы хотя бы полностью не атрофировались за это время. Плюс, возможно, это будет хоть как-то препятствовать накоплению жировых отложений (хотя, здесь основную роль играет диета). Да и сама по себе физическая активность во время изоляции и карантина точно не будет лишней, и пойдёт нам только на пользу.

Особенности самой программы

Я не претендую на то, что данная программа – шедевр из шедевров. Это просто программа, которую я составил персонально для себя, исходя из своих возможностей, имеющегося под рукой инвентаря и своих приоритетов в развитии мускулатуры.

Неплохо было бы включить несколько дополнительных упражнений в эту программу. Например, подтягивания. Но подтягиваться у меня дома негде. Поэтому я исключил это упражнение из программы. Если у вас есть возможность подтягиваться дома – обязательно добавьте подтягивания в эту программу.

Так как серьезных базовых упражнений дома всё равно не поделаешь, то приоритет я уделяю упражнениям на руки (бицепс + трицепс) и дельты (передняя, средняя, задняя). Пресс я не качаю, так  как он у меня и так неплохо развит, и я не хочу увеличивать окружность талии (в спортзале я тоже качаю пресс всего в 1-2 подходах один (!) раз в неделю)