Как накачать низ грудных мышц: 5 лучших упражнений

Как накачать низ грудных мышц

Итак, вы решили узнать, как накачать низ грудных мышц. Похвально! Теперь дело осталось за малым: нужно разобраться, как сделать это правильно. И вот здесь-то вас и поджидает множество подводных камней. Эта статья предназначена для того, чтобы вы допустили как можно меньше досадных ошибок на пути к этой цели.

Как накачать низ грудных мышц

Важные особенности низа грудных мышц

Очерченная нижняя часть грудных мышц смотрится весьма эстетично. Спору нет. Но здесь есть одна важная особенность.

Дело в том, что как бы вы её не «подрезали», как бы вы её не развивали, этой прочерченности всё равно не будет, если у вас есть лишние жировые отложения в области грудных мышц.

Ситуация здесь практически такая же, как и с прессом. При хорошем рельефе (мало жира на животе) даже слабый пресс будет выглядеть эффектно. Если же вы изрядно поднабрали, то даже самый развитый пресс будет безнадёжно скрываться под слоем жира.

Если дела с рельефом у вас обстоят плохо, то никакие упражнения на низ грудных вам не помогут. Вы будете лишь развивать и без того жирный низ груди (а жир имеет свойство скапливаться именно в нижней её части), и от этого ваши грудные мышцы будут приобретать мешковатую и непривлекательную форму.

Вот такая вот горькая правда жизни, но лучше её знать заранее.

Если вы это осознаёте, давайте перейдём непосредственно к списку упражнений, с помощью которых вы можете накачать низ груди.

Упражнения на нижнюю часть груди

Давайте вспомним, что нижняя часть грудных работает тогда, когда вы сводите ваши руки (плечевую часть рук) перед собой и вниз. То есть, это классические жимовые движения, но направлены они должны быть именно вниз, а не вперёд или вверх. Исходя из этого, для развития низа груди можно посоветовать следующие упражнения:

Жим штанги вниз головой

Существуют специальные скамьи с регулируемым углом наклона спинки, которые, в том числе могут опускаться ниже горизонтали (то есть, создавать наклон вниз, а не вверх). Если такой скамьи у вас в зале нет, то можно использовать обычную скамью, положив с одной стороны под её ножки несколько толстых блинов.

Однако в этом случае будьте осторожны. Если ножки у скамьи «слабые», то при работе с большими весами они могут просто подломиться из-за своего наклонного положения (вспоминаем сопромат). Поэтому старайтесь использовать скамью с «крепкими» ножками.

Жим штанги вниз головой практически не отличается по своей технике от классического жима лёжа, за исключением необычного угла наклона скамьи. Но вам следует позаботиться о том, чтобы вы не съезжали вниз по скамье под действием собственного веса и веса снаряда. Обычно для этого стараются сгибать ноги в коленях, и таким образом «держаться» ногами за высокую часть скамьи.

Жим гантелей вниз головой

Здесь всё то же самое. Дополнительных пояснений не требуется. Вместо штанги берём в руки гантели и вперёд.

Разводка гантелей вниз головой

И снова здесь трудно что-то добавить. Разводка – довольно популярное упражнение в залах. С его техникой выполнения знакомы практически все.

Упражнения на нижнюю часть груди

Кроссовер

Современные кроссоверы имеют как нижние, так и верхние блоки. Поэтому тянуть их можно как сверху вниз, так и снизу вверх (например, поставив внутрь кроссовера наклонную или горизонтальную скамью). Для проработки низа груди нам понадобиться классический вариант (стоим в полунаклоне и тянем ручки вниз).

Основная ценность кроссовера заключается именно в возможности перекрестить руки в нижней части амплитуды, сохраняя при этом нагрузку в мышцах. Это очень полезно для центральной части груди (то самое разделение посередине между грудными мышцами). Штанга и гантели не позволяют этого сделать.

К сожалению, кроссовер есть далеко не в каждом зале.

«Грудные» отжимания на брусьях

Для акцентирования нагрузки на верхней части грудных мышц, нам потребуется широкий хват и наклон корпуса вперёд. Опускаемся как можно глубже. Стараемся осознанно выполнять подъём грудными мышцами, а не усилием рук, хотя полностью руки исключить всё равно не получится.

Заключение

Разумеется, при желании можно придумать и более замысловатые упражнения для низа грудных мышц. Вопрос один: «Зачем это нужно, если данные упражнения блестяще справляются со своей задачей?».

Не забывайте, что развивать мускулатуру нужно комплексно. Специализированная тренировка низа груди должна использоваться лишь как дополнение к вашей основной тренировочной программе.

Пишите ваше мнение в комментариях!

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ГРУППИРОВКУ Вконтакте!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓