Можно ли похудеть, танцуя?

Многие люди, особенно женщины, любят танцевать. Это неоспоримый факт. В то же время, многие люди, особенно женщины, мечтают похудеть. Возникает логичный вопрос: «Можно ли похудеть, танцуя?» С этим и будем разбираться.

Общие принципы похудения

Прежде всего, давайте вспомним прописные истины, которые мы вынуждены перепечатывать из раза в раз в наших статьях. Для того, чтобы худеть, нам нужно выполнять одно простое условие: количество расходуемых калорий должно превышать количество получаемых калорий. Причём недополучить калории намного проще, чем потом их сжечь.

Для недополучения калорий надо использовать диету. Причём, лучший и эффективнейший вариант – это низкоуглеводная диета. Она позволяет вам всегда есть до сыта (но только правильные продукты питания), и при этом худеть. Это два важных и незаменимых условия (не или/или, а и/и).

Расходовать калории мы можем и должны при помощи физических упражнений. Причём эти упражнения могут быть совершенно разными. Это может быть тренажёрный зал, аэробика, бег, велосипед, плавание. Всё, что угодно. Любая физическая активность.

В том числе, одним из видов такой физической активности могут быть танцы.

Но надо понимать, что танцы танцам рознь. И не каждый вид танцев для этого подойдёт. Поэтому давайте разберёмся с основными критериями подходящих нам танцев.

Танец должен быть энергичным

Это для вас не новость. Чем энергичнее мы двигаемся, тем больше калорий мы расходуем в единицу времени. Поэтому, какой-нибудь вальс вряд ли нам для этого подойдёт.

Для этого могут подойти современные энергичные виды танцев. Но, разумеется, речь идёт не о нижнем брейк-дансе.

Танец должен быть продолжительным

Понятное дело, что если вы потанцуете пару минут, после того, как съели половину торта, то эффект будет явно недостаточным. Для более менее серьёзного расхода калорий, вам необходимо активно двигаться хотя бы 20-30 минут. А по мере возрастания вашей тренированности это время можно довести и до часа.

Только не вздумайте с самого начала протанцевать целый час. Вы слишком сильно утомитесь, и это только убьёт на корню всю вашу мотивацию. Это нужно делать постепенно. Для начала даже 10-15 минут будет уже хорошо.

Если чувствуете, что выбранная продолжительность не изнуряет вас слишком сильно, можете в следующий раз увеличить время на 2-3 минуты.

Танец должен представлять собой полноценную тренировку

Если объединить два предыдущих пункта, то можно сделать логичный вывод – танцы для похудения должны представлять собой полноценную тренировку. Вы можете выполнять эту тренировку дома (если соседи снизу не заматерятся), но настрой у вас должен быть серьёзным.

Вам следует выделить для этого специальное время, которое вы осознанно потратите только на танец. Обеспечьте себе такие условия, чтобы вас никто не смущал и не отвлекал.

Тренироваться нужно регулярно

Хорошо бы, конечно, если бы можно было потанцевать один-два раза, и похудеть на всю оставшуюся жизнь. К сожалению, такое бывает только в сказке.

Калории вы получаете постоянно, а значит сжигать их излишки нужно тоже постоянно.

Как минимум, проводить такие танцевальные тренировки нужно 3 раза в неделю. Если позволяет время, и есть желание, можно танцевать и каждый день.

Как заставить себя танцевать регулярно (и правильно)

Если вы решились худеть с помощью танцев, и вышеперечисленные правила вас не пугают, то вы можете столкнуться со следующими проблемами:

• вы не знаете, как правильно танцевать, какие движения лучше выполнять, и как внести разнообразие в свои тренировки
• у вас нет подходящих условий для того, чтобы проводить регулярные танцевальные тренировки (за вами постоянно кто-то наблюдает и мешает)
• вы понимаете, что ваша мотивация может быстро закончится (а ведь такое бывало уже не раз, правда?)

Что же тогда делать?

Для этого есть решение: вам нужно записаться на групповые танцевальные тренировки с профессиональным тренером. И одним из лучших вариантов будет танцевальный фитнес зумба для похудения.

Вот что вы получите от таких тренировок:

• Вам не нужно будет думать о том, какие движения выполнять. Тренер сам всё вам покажет, а вы будете просто повторять всё за ним.
• Вас заставят танцевать, хотите вы этого или нет. Вопрос мотивации стоять уже не будет. Если тренер показывает, а тренировка идёт – значит, будете делать. Тем более, когда это делают все остальные люди вокруг вас (принцип «не умеешь – научим, не хочешь – заставим»).
• Вы сможете заниматься в кругу единомышленников.
• Вы будете находиться подходящих и располагающих для танцев условиях (просторный зал, хорошая музыка, позитивный настрой).

Что такое ZUMBA-фитнес?

Вы можете заниматься таким образом любыми танцами, которые вам больше нравятся. Но раз уж мы упомянули про зумба-фитнес, то коротко расскажем о нём.

ZUMBA-фитнес – это танцевальная программа с элементами фитнеса на основе популярных латиноамериканских ритмов. Впрочем, одно короткое видео расскажет о ней лучше 1000 слов. Просто посмотрите, как проходят эти тренировки:

Просто поинтересуйтесь, есть ли такие группы у вас в городе.

Выводы

Если вы хотите похудеть, вы можете танцевать дома или в танцевальной группе. Можете выбирать те виды танцев, которые вам больше нравятся. Главные условия – это интенсивность, продолжительность и регулярность. И адекватное этим целям питание.