Спортивные упражнения для похудения в домашних условиях

Многие люди (особенно новички) ищут как священный Грааль спортивные упражнения для похудения в домашних условиях. Что ж, мы ставим целью этой статьи снять лапшу с ушей многострадальных новичков. Потому что не существует никаких особых, специальных, невероятных или фантастических спортивных упражнений, которые могли бы помочь вам похудеть сами по себе, да ещё и в домашних условиях.

Но обо всё по-порядку:

Содержание статьи

1 Физические упражнения для похудения дома
2 Как же тогда похудеть на самом деле?
3 Несколько упражнений для похудения

Физические упражнения для похудения дома

Мы уже не раз говорили о том (и будет говорить и впредь), что сами по себе физические упражнения, помогают для похудения очень и очень слабо. Если говорить откровенно, то они совсем не помогают худеть.

Единственное, что на самом деле может дать вам результат – это специальная диета. Если вы хотите узнать об этом подробнее, то обязательно прочитайте нашу статью «Пример правильного питания для похудения на неделю». В ней речь идёт о низкоуглеводной диете, и эта диета, по нашему мнению, является лучшей из лучших, и эффективнейшей из эффективных.

Она действительно способна дать вам быстрые и ощутимые результаты, в противовес другим модным диетам из гламурных журналов, которые чаще всего не работают, либо соблюдать их очень сложно.

Можно увидеть очень много людей, которые бегают, посещают тренажёрный зал, делают это на протяжении длительного времени, изнуряют себя физическими нагрузками, и, при этом, всё равно не худеют.

Это связано, в первую очередь, вовсе не с нехваткой физической нагрузки. Это связано с тем, что они питаются так, что при таком питании просто невозможно похудеть, даже не смотря на то, что они регулярно выполняют физические упражнения.

Физические упражнения для похудения дома

Как же тогда похудеть на самом деле?

Для того чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий. Дефицит калорий можно создать двумя путями: сложным и простым.

Сложный путь – это ограничение калорийности рациона. Но сделать это не так просто, потому что в этом случае вам придётся постоянно испытывать чувство голода. Мало кто может это выдержать (читай – никто).

Простой путь (насколько он вообще может быть простым) – это применение низкоуглеводной диеты. Про низкоуглеводную диету можно рассказывать очень долго. У нас есть на эту тему даже целая специальная книга, которая продаётся в крупнейших книжных интернет-магазинах рунета. Вот несколько ссылок на неё:

Если интересно – можете приобрести и ознакомиться.

Суть сводится к тому, что низкоуглеводная диета позволяет вам никогда не испытывать чувство голода (это очень и очень важно), и, при этом, она автоматически, в силу специфики употребляемых в пищу продуктов, создаёт низкую калорийность рациона.

Следуя этой диете вы можете вообще не использовать физические упражнения, и при этом всё равно худеть (диета мечты).

Физические упражнения могут лишь усилить эффект от её применения. Питание в этом деле первично, упражнения – вторычны. Но многие люди всё равно хотят знать, какие же спортивные упражнения для похудения в домашних условиях можно выполнять.

Поэтому мы дадим вам один из возможных вариантов упражнений для домашних тренировок.

Несколько упражнений для похудения

Предложенная программа упражнений не потребует от вас никакого специального оборудования, и поэтому хорошо подходит именно для домашних тренировок. Если же вы хотите серьёзно тренироваться в зале, то ознакомьтесь с нашими статьями:

Вот эта простая программа:

Приседания на одной ноге (поочерёдно, 3-4 подхода на 10-15 повторений)
Наклон туловища вперёд на бицепс бедра (3-4 подхода на 10-15 повторений)
Подтягивания (если дома есть турник, 3-4 подхода на максимум)
Отжимания от пола (3-4 подхода на максимум)
Пресс (3-4 подхода на максимум)

Эта программа тренировок может вам помочь создать дополнительный расход калорий, который, в сочетании с низкоуглеводной диетой, будет давать вам более ощутимые результаты. К тому же она будет неплохо поддерживать мышцы в тонусе, если у вас нет возможности ходить в тренажёрный зал.

Если вы не можете выполнять подтягивания в полную амплитуду – подтягивайтесь частично, на такую высоту, на какую сможете. Постепенно вы сможете подтягиваться полностью.

Программу следует повторять 2-3 раза в неделю. Отдых между подходами 1-2 минуты. Перед первым упражнением следует сделать разминочный подход из обычных приседаний без веса на двух ногах, так как приседания на одной ноге создают достаточно существенную нагрузку на коленный сустав.

Теперь вы знаете всю правду о том, какие спортивные упражнения для похудения в домашних условиях вы можете выполнять. Эта программа не является единственно возможной. Можно добавить сюда ещё ряд упражнений. Но для начала даже этих упражнений вам за глаза хватит.

Желаем успехов в применении этих знаний на практике!