Как увеличить количество отжиманий от пола

Сегодня мы хотим развеять распространённые заблуждения относительно того, как увеличить количество отжиманий от пола.

Если вы уже пытались найти какую-то информацию по этому вопросу, то вы, наверняка, успели убедиться, что, в большинстве случаев, вам предлагаются ничем не подкреплённые и необоснованные схемы из глянцевых журналов.

Примерная суть этих рекомендаций сводится к тому, что нужно:

• Делать много подходов
• Использовать на одной тренировке сразу несколько вариантов постановки рук (узкая, средняя, широкая постановка, локти в стороны, локти прижаты к туловищу, ноги на полу, ноги на возвышении и т.д.)

В итоге получается, что за тренировку вам нужно выполнить +100500 отжиманий, чтобы утомить ваши мышцы до предела (и не всегда понятно, как вообще можно выполнить такую программу до конца, чтобы в последних подходах можно было отжаться хотя бы по одному разу).

Попросту говоря — сверхобъёмные тренировки для суперменов.

В чём же подвох этих систем?

Всё очень просто: они не работают! А если и работают, то дают очень и очень слабые результаты (сейчас мы говорим именно про увеличение числа отжиманий, а не про что-то ещё).

Да, какие-то результаты вы можете получить, но мы же хотим получить не просто какие-то, а максимально возможные результаты, не так ли?

Если так, то давайте разбираться, как нам этого добиться:

Простая методика для увеличения числа отжиманий

Весь секрет заключается в том, что нам не нужен большой объём тренировок. Нам нужны короткие тренировки всего из одного подхода (да-да, всего из одного подхода), в котором вы будете выкладываться до предела (выполнять максимально возможное количество отжиманий до отказа).

Поверьте, именно так это и работает.

При использовании обычных «глянцевых» методик, в первых подходах вы будете явно не дорабатывать. То есть, вам придётся выполнять только небольшое количество повторений, потому что вы будете знать, что впереди вас ждёт ещё много подходов, в которых силы вам ещё понадобятся. И если вы сразу выложитесь на полную катушку, то через несколько таких подходов вы не сможете отжаться и пару раз.

Поэтому, вам придётся экономить силы.

В итоге, вы, конечно же, дойдёте до отказа, и ваши мышцы будут изнывать от утомления. Но это не то, что даёт нам желаемый результат (не забываем, что нам нужно всего лишь увеличить число отжиманий).

Хотите верьте, хотите нет, но короткие тренировки всего из одного подхода до отказа дадут вам намного больше! Проверено практикой!

И сама тренировка займёт у вас буквально одну минуту в день (ну, а сколько ещё вам нужно для выполнения одного подхода отжиманий?).

Не частите! Не старайтесь выполнять с десяток таких подходов в течение дня. Будет достаточно всего одного подхода в день. Но выполнять такие подходы можно и нужно каждый день, потому что небольшой тренировочный объём и небольшое усилие (свой вес, без дополнительных отягощений) вполне позволит вашим мышцам восстанавливаться, и увеличивать свою силовую выносливость (а это как раз то, что нам нужно).

Наша задача – не накачать мышцы, или увеличить силу. Нам нужна именно силовая выносливость. Именно она отвечает за возможность выполнить большое количество отжиманий. Сила и мышечная масса – это совсем другие понятия.

Возьмите любого пауэрлифтера, который привык работать с огромными весами в единичных повторениях в жиме лёжа, и вы убедитесь, что он не сможет отжаться много раз. Потому что тренировки на силу – это совсем другой характер нагрузки.

Именно тренировки в максимальном количестве повторений в одном подходе до отказа являются наилучшим решением нашей задачи.

Расскажите в комментариях о своём опыте увеличения количества отжиманий!