Комплекс упражнений для спины в домашних условиях
Наверное, каждый мужчина мечтает обладать мощной, широкой и бугристой спиной? При этом, не все хотят идти тренироваться в зал, и думают о том, как можно проводить тренировку спины дома. В этой статье мы разберём вопрос о том, как составить эффективный комплекс упражнений для спины в домашних условиях.
Для ответа на этот вопрос нам необходимо последовательно рассмотреть несколько следующих основных моментов:
Содержание статьи
На какие части (отделы) можно разбить мышцы спины
Как бы банально ни звучало такое разделение, но условно можно сделать подразделение спины на верхнюю, среднюю и нижнюю часть.
Запоминаем:
- Верхняя часть спины
- Средняя часть спины
- Нижняя часть спины
Несмотря на примитивность такого подразделения, его всё равно необходимо сделать, для того, чтобы можно было рассуждать дальше.
Будем считать, что с этим разобрались. Следующим шагом нам нужно выяснить, из каких основных и крупнейших мышц состоит наша спина.
Из каких основных мышц состоит спина
Вообще, на спине можно насчитать намного больше мышц, помимо тех, о которых пойдёт речь далее. Для примера, существуют такие специфические мышцы, как ременная мышца головы, верхняя задняя зубчатая мышца, нижняя задняя зубчатая мышца, большая ромбовидная мышца, мышца поднимающая лопатку, и т.д.
Для того чтобы иметь более-менее полное представление об их количестве, посмотрите на это изображение:
Однако эти мышцы в большинстве своём имеют сравнительно маленькие размеры по сравнению с рядом крупных мышц, о которых мы сейчас поговорим. К тому же они анатомически залегают под этими крупными мышцами. Поэтому нет реальной необходимости в том, чтобы тренировать их специально и целенаправленно. Прежде всего, нужно тренировать самые крупные мышцы, так как это даст самый заметный и ощутимый результат, а маленькие мышцы при этом всё равно так или иначе будут задействоваться в работе.
Итак, основные мышцы спины, на которые нам следует обратить самое пристальное внимание, это:
- Трапеции (трапециевидные мышцы)
- Широчайшие мышцы спины
- Прямые мышцы спины (мышцы-разгибатели позвоночника)